[...] kalorii. Od zapotrzebowania kalorycznego organizmu należy odjąć 300 kalorii, a nie 700. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a nie masa ciała. Kilogramy nie świadczą o efektach kształtowania sylwetki. Zacznij mierzyć je w prawidłowy sposób. Do tego istotny jest trening siłowy. Będzie on podstawą [...]
1 Własnie domsy się pojawiają przeważnie na drugi dzien po treningu , spokojnie trenuj inne partie ciała 2 Nie czujesz progresu w sensie nie idzie siła, masa nie wzrasta.
[...] czy aakg) mogą okazać się przydatne. Odżywkami (białko, bulk, gainer) uzupełniasz ewentualne braki w diecie (ale to trzeba mieć świadomość ile czego potrzebujesz, ile dostarczasz z jedzenia itd) Cała masa innych, przydatnych suplementów to kategoria prozdrowotnej suplementacji oraz ewentualnie fit żywności, w celu wzbogacenia dziennego menu.
Witaj! Przede wsystkim okresl janso jeden cel. Albo masa, albo redukcja. Podejrzewam, ze skoro zaczynasz, wazysz 60 kg to jestes osoba szczupla, ktora potrzeba dobrej masy miesniowej. Ustal sobie zatem cel masowy. Wywal te 10 km bieganie, bo nie bezie ci potrzebne do szczescia - chyba, ze to Twoja zajawka i to lubisz, jednak bedziesz musial to [...]
Cała masa osób, z którymi współpracowałem miała różnorakie smartwatche i zanim kupiłem swój wiadomo wypytałem o opinie, ale sprawdzanie aktywności to tylko jako dodatek czy kontrola. Fajne są funkcje w zegarkach, że jak siedzisz za długo to przypomina Ci o tym żeby się ruszyć chociaż na chwilę, czy też ta podstawowa funkcja liczenia kroków, która [...]
[...] można łatwiej podbic ponieważ 1g tłuszczy = 9kcal a białko i wegle w 1g mają 4kcal. Natmoast wiedz że nie da się szybko robić masy mięśniowej bo to bardzo dlugi i ciężki proces. Szybko to można nabić mase ciała ( cyfry na wadze ) ale one zazwyczaj maja mało wspołnego z masa mięśniowa a jedynie są wyznacznikiem szybkiego łapania wody i tłuszzcu
[...] sie w treningi typowo silowe. Na pewnym poziomie zaawansowania takie rozwiazanie jak najbardziej moze miec sens i bedzie dawac Ci zadawalajace efektu. Jednak, gdy Twoja masa miesniwoa bedzie juz sporych rozmiarow, to przejscie na treningi kalisteniki moze nie byc wystarczajacym bodzcem do utrzymania masy mięśniowej. Jednak jezlei jestes [...]
/SFD/2023/3/3/0d37949217404c38ad953a1b8e51b9f5.jpg Ogólnie rzecz biorąc to nie da się określić ile powinieneś odpoczywać w skali tygodnia bo każdy z nas ma do tego indywidualne podejście. Trening z masą ciała generalnie aż tak nie obciąża naszego układu nerwowego i można ćwiczyć częściej co nie znaczy, że treningi kalisteniczne są lekkie. Choć to [...]
[...] tak nisko z powtórzeniami. Jako osoba początkująca spokojnie możesz robić 8 powtórzeń w serii w ćwiczeniach i będzie w porządku. Jednak trening to tylko jedna strona, aby ta masa mięśniowa się rozwijała musisz mieć też odpowiednią dietę ukierunkowaną na rozbudowę masy mięśniowej. A do tego jest niezbędna nadwyżka kaloryczna. Zacząć jednak należy [...]
[...] Nie da się jednoznacznie określić kiedy będą efekty i czy w ogóle jakiekolwiek będą. Poza tym nie napisałeś jakich efektów oczekujesz? Że zwiększy się masa mięśni brzucha czy może, że te mięśnie będą bardziej widoczne? Jak trenujesz dopiero dwa tygodnie to nie ma co się spodziewać jakichś spektakularnych efektów, bo to, że [...]
[...] bo większości mamy osiem kostek mięśni brzucha, ale są to kwestie genetyki jak wygląda separacja mięśni brzucha. Co ma wpływ na wygląd mięśni brzucha? Dwie podstawowe rzeczy masa mięśniowa i poziom tkanki tłuszczowej. Im lepiej są rozwinięte nasze mięśnie brzucha tym lepiej się będą prezentować. Najlepiej zadbać o to w okresie budowy masy [...]
[...] treningowa. Osoby pocztakujace maja tutaj tendencje do przesadzania z iloscia cwiczen czy serii, a jednak osoba pocztakujaca nie bedzie potrzebowala takiej objetosci, bo masa mięśniowa jest niewielka. Dlatego tez split nie jest zbyt dobrym rozwiazaniem dla osob pocztakujacych. To tak, jakbys wykupil szkolenie z bezpiecznej jazdy samochodem [...]
[...] Cześć osób już na pierwszych treningach wyciągnie spokojnie 100 kilogramów, a inni po latach treningów. Wiele zależy od tego jak sprawni byliśmy wcześniej, jaką jest nasza masa ciała, ilość poszczególnych włókien mięśniowych, itp. Sugeruję nie segregować tego wyniku jako dobry z czy też słaby. Jakie tak naprawdę ma to znaczenie? Skup się na [...]
[...] szedł w masę bo nie podlało Cię jakoś znacznie, ale masę jakościową lekka nadwyżka kaloryczna i powolne budowanie masy mięśniowej. Wiadomo przy niewielkiej nadwyżce te kilogramy nie będą szły szybko do przodu ale ta masa będzie lepszej jakości i przed następnym sezonem lekka i szybka redukcja i forma będzie klasa. Tak abyś się nie zalał znacznie.
[...] by najszybciej odpowiedzieć, że aby przytyć należy po prostu więcej jeść, ale przypuszczam, że większości z nas taki układ nie satysfakcjonuje tylko chcielibyśmy aby to była masa mięśniowa. A żeby zbudować masę mięśniową to potrzebne są dwa podstawowe elementy. Po pierwsze dieta, a to nie jest do końca łatwa sprawa. Ponieważ żeby zabrać się do [...]
[...] 90 kilogramów i posiada 9% tkanki tłuszczowej, będzie inne niż zapotrzebowanie kogoś, kto waży 90 kilogramów przy 20% tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak dlatego, że sucha masa ciała jest znacznie bardziej aktywna metabolicznie niż tkanka tłuszczowa. Tkanka mięśniowa jest miejscem, w którym białko może oddziaływać i tutaj zachodzą interesujące [...]
[...] źle lub nie dostaje odpowiednich bodźców. Może to świadczyć, że regeneruje się doskonale i dlatego nie ma odczuwalnych mikrouszkodzeń. Jednak trzeba kontrolować progres w tej partii, jak rośnie masa mięśniowa i siła to brak mikrouszkodzeń nic nie zmienia, ważne, że dana partia się rozwija. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 13:37:33
/SFD/2023/4/19/3419554d6e464c80be3e8c4feeaa6144.jpg Koncepcji treningowych jest cała masa, a najbardziej popularne to trening całościowy fbw oraz trening dzielony, a tego drugiego jest niezliczona ilość klonów, koncepcji i innych nowych wymysłów wszelakich trenerów. I bardzo dobrze bo w treningu różnorodność też powinna mieć miejsce. Dlatego też [...]
Dobrze by było jakbyś wypełnił ankietę i napisał jakieś podstawowe informacje bo nic nie wiadomo o tobie , napisz jaki cel ( redukcja czy masa)jaki staż , w jakie dokładnie dni możesz cwiczyć ( odstępny między treningami) itp. Jeśli jesteś poczatkujacy czy średnio zaawansowany to wybierz FBW bo wykonujesz wtedy mniejszy ale częstszy bodziec i [...]
Przede wszystkim sugeruję zapoznać się z tym, co jest prawidłową miarą efektów kształtowania sylwetki. Zdecydowanie nie powinny być to kilogramy i masa ciała. To ile ważymy, nie świadczy o tym jak wyglądamy i jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i [...]
